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저자 : 홀리 해즐렛 스티븐스
출판사 : 팬덤북스
출판년도 : 2011년 08월
분야 : 인문 /철학/심리/종교
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걱정에만 올인하는 여자들의 잘못된 믿음
저자 : 홀리 해즐렛 스티븐스 / 출판사 : 팬덤북스
아주 특별한 용기
저자 : 엘렌 베스, 로라 데이비스 / 출판사 : 동녘
간단 명쾌한 사회심리학
저자 : 나이토 요시히토 / 출판사 : 시그마북스
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홀리 해즐렛 스티븐스 지음
팬덤북스 / 2011년 8월 / 200쪽 / 12,000원
▣ 저자 홀리 해즐렛 스티븐스
네바다 주 리노의 네바다대학교 심리학 조교수로, 지난 10년에 걸쳐 걱정, 불안, 이완요법 등의 심리학 분야를 연구해왔으며 이에 관해 20여 편의 학회 논문을 발표하고 관련서 집필에 참여했다. 『점진적 이완 훈련의 새로운 방향』의 공동 저자이기도 하다.
▣ 역자 송연석
연세대 영어영문학과와 한국외국어대 통번역대학원 한영과를 졸업한 뒤 YTN 통역사, 영어전문사이트 네오퀘스트 운영진을 거쳐 현재 강의와 번역 등 프리랜서로 활동하고 있다. 저서로는 『영문법 무작정 따라하기』, 『오대리, 영어 좀 하나?』, 『이 땅에 태어나 영어 잘 하는 법』(공저)이 있고, 역서로는 『시간 창조자』, 『끌리고 쏠리고 들끓다』, 『인터넷 권력전쟁』, 『소비자의 기대를 뛰어넘어라』 등이 있다.
▣ Short Summary
불안 장애나 우울증 같은 정서적인 문제들에는 한 가지 공통점이 있다. 대체로 불쾌한 느낌을 쉽게 갖는 성향과 관련이 있다는 것이다. 이런 성격상의 특징을 '부정적 감정성향'이라고 한다. 불안은 '과잉각성'을 수반할 때가 많은데, 이 상태가 되면 작은 일에도 과도한 주의를 기울이고, 굳이 위험 요소를 찾으려 든다. 또 몸의 생리기능에도 변화가 생기는데 이런 신체적 변화는 위험이 없는지 더욱 경계하게 만들고 정신을 바짝 차리게 만든다. 이런 요인들이 더욱 불안에 부채질을 하는 것이다.
아커스와 케이건의 연구에서 여자아이는 2세 무렵부터 남자아이보다 말이나 행동이 더 억제돼 있고 더 많은 부정적 감정성향을 보였다. 이 시기는 바로 '사회화'의 시기, 즉 주어진 환경에서 어떻게 행동해야 하는지 타인에게 배우는 과정이 처음으로 나타나는 시기와 일치한다. 또한 여성은 자신의 부정적인 측면에 초점을 맞출 가능성이 남성에 비해 높다. 이러한 '부정적 자기초점'은 정신적으로 힘들게 하고 기분을 나쁘게 만든다.
또 다른 연구에 따르면 여성은 남성보다 내적인 감정 상태에 더 많은 관심을 기울인다고 한다. 물론 자신의 감정 상태에 관심을 갖는 것은 무엇이 자신에게 가장 좋은지 알 수 있게 해준다는 점에서 긍정적이다. 그러나 내적으로 불편한 감정을 강하게 느낄수록 두려움 역시 커질 수 있으며 따라서 자신의 내적 상태를 더 잘 의식하는 여성일수록 더 강렬한 두려움과 불안을 느낄 수 있다.
때문에 여성은 남성보다 자신의 내적 경험에 대해 더 잘 의식하기는 하지만 내적으로 실제 어떤 일이 일어나는지 판단하는 데는 남성보다 정확성이 떨어진다. 여성은 자기 주변 상황을 보고 그에 따라 자신의 내적 감정을 판단할 때가 더 많다. 이는 여성이 타인의 얼굴 표정에 남성보다 더 민감하다는 점에서 일리가 있다. 주변의 위험이 나 자신의 감정 상태를 판단할 때 흔히 보는 곳이 바로 타인의 얼굴이기 때문이다. 물론 다른 사람의 기분에 민감하다는 것은 분명 유용한 장점이다. 이를 통해 가깝고 따듯한 인간관계를 형성하고 친밀함을 나눌 수 있기 때문이다. 그러나 자신의 기분 상태를 지나치게 외부 상황과 다른 사람들의 반응에 의존해 판단하면 자신의 내적 감정 상태를 정확히 읽어내는 능력은 떨어진다. 이 경우 불안은 더 커질 수 있고 섣부른 결론을 내릴 수 있게 한다.
여성은 극심한 스트레스를 받으면 남성에 비해 둔감한 생리적 반응을 보인다. 이렇게 '싸우거나 도망치기' 반응이 악화되는 것은 진화론적 관점에서 볼 때 중요한 의미가 있다. 여성은 자식을 보호하는 중요한 역할을 하기 때문이다. 여성은 스트레스를 받으면 싸우거나 도망치는 게 아니라 자식을 보살피고 타인을 돕고 친구가 되어줌으로써 무리를 이뤄 안전을 지키려고 한다. 이렇게 타고난 '보살피고 친구 돼주기'식 반응은 위협을 감지했을 때 회피하는 식으로 대응하게 만들며 결국 불안을 더 강화하고 위협에 대한 의식을 높이는 결과를 가져온다. 이 책에 나오는 전략을 활용해 자꾸만 걱정하려 드는 자신의 성향을 정면으로 맞서 이겨내길 바란다.
▣ 차례
감사의 말 / 프롤로그_ 여성은 왜 남성보다 불안과 걱정에 시달리는가
CHAPTER 01. 걱정에만 올인하는 그녀들이 미처 모르는 것들
걱정에 매달려 삶이 힘겨운 여자들
걱정 때문에 죽을 맛인 샤론 / 여자들은 지금도 걱정을 위한 걱정에 매달린다
걱정일까, 불안일까, 두려움일까 / 유전적인 요인일까, 환경적인 요인일까
걱정 버리기 연습 1
여자들의 삶을 흔드는 만성적인 걱정
만성적인 걱정에 시달리는 여자들 / 만성적인 걱정과 범불안 장애
걱정 버리기 연습 2
여자들의 걱정과 불안을 부추기는 것들
여자들은 불안을 위험 신호로 생각한다 / 여자들의 불안을 부추기는 것들
걱정의 악순환에서 허우적거리는 여자들
어떻게 시작된지도 모른 채 걱정에 사로잡힌 줄리아
당신만의 걱정 악순환을 찾아내자
걱정 버리기 연습 3
CHAPTER 02. 걱정에만 올인하는 그녀들이 달고 사는 진짜 걱정
가족 걱정으로 아무것도 못하는 그녀들
미신을 잘 믿고 항상 심란한 레지나
걱정할 때 생기는 두려움 때문에 회피하지 말자
도망친다고 해결되는 것은 아무것도 없다
피하는 상황이 구체적으로 어떤 건지 알아내자
걱정 계단을 만들자
한 번에 하나씩 두려움과 맞서자
익숙한 것에서 벗어나자
아무리 힘든 걱정도 우리를 파괴할 수는 없다
마음대로 해석하고 걱정하는 그녀들
주어진 상황을 해석하려고 드는 사라
우리의 '생각'과 '사실'은 별개다
확실한 것이라는 착각에서 시작되는 걱정
걱정은 미래에 대한 잘못된 예측에 불과하다
당신의 생각을 객관적으로 보자
걱정 버리기 연습 4
대인관계 걱정에 올인하는 그녀들
자기도 모르게 따돌림을 자초하는 앤
여자들은 배려한다고 생각하지만 지나친 걱정에 불과하다
대인관계 걱정에서 벗어나는 방법
다른 사람의 문제를 굳이 찾아서 걱정하는 여자가 되지 말자
두려움에 맞서자
대인관계에서 걱정의 악순환 행동만큼은 그만두자
당신만의 대인관계 규칙은 없는지 되돌아보자
걱정 버리기 연습 5
일과 성공에 대한 걱정으로 힘겨운 그녀들
과도한 일 욕심으로 제 무덤을 파는 엘렌
일 걱정을 많이 하는 여자들이 빠지기 쉬운 함정
실패에 대한 두려움이 일 걱정에 올인하게 만든다
일에 대한 걱정에서 자유로워지는 법
시간에 쫓기는 행동이 걱정을 만든다
걱정 버리기 연습 6
안전에 대한 걱정으로 고달픈 그녀들
늘 끔찍한 일을 상상하는 제나
나쁜 일은 모두 예측하고 있어야 한다는 믿음
당면한 위험이 없는데 안전에 대해 걱정하는 그녀들
미래의 일을 과대평가해서 생각하지 말자
안전에 대한 걱정은 책임을 져야 한다는 생각에서 비롯된다
그동안 당신이 걱정 때문에 피했던 행동들
걱정 버리기 연습 7
외모에 대한 집착으로 걱정하는 그녀들
외모에 대한 걱정으로 매일매일 심각한 에일린
외모 걱정으로 꿈마저 잃어버리다
외모에 집착하기 전에 마음의 흠을 들여다보자
걱정 버리기 연습 8
CHAPTER 03. 걱정에만 올인하는 그녀들이걱정에 물들지 않는 방법
걱정에 올인할 때 나타나는 신호들
걱정은 하지 않으려고 할수록 더 하게 된다
걱정의 과정을 객관적으로 추적하는 법
모니터링 스케줄을 세워라
걱정의 악순환 출발점을 찾는 것이 중요하다
오래된 습관에서 벗어나자
여자들을 모순적인 상황으로 이끄는 걱정
일어나지도 않을 미래를 걱정하는 스테이시
걱정만 하지 말고 대안을 만들자
걱정만 하지 말고 증거를 바로 보자
최악의 경우를 가정해보는 연습도 필요하다
새로운 시각을 개척하라
꼭 걱정할 필요는 없음을 깨닫자
걱정꾼들이 경험하는 만성적인 긴장
긴장은 걱정스런 생각에 더 쉽게 휩쓸리게 한다
하루 종일 받는 스트레스와 긴장에 대처하는 자세
호흡만으로 걱정에서 벗어날 수 있다
근육의 긴장을 푸는 것만으로도 걱정에서 벗어날 수 있다
긍정적인 이미지를 떠올려 긴장을 풀자
걱정 버리기 연습 9
걱정에 올인하지 말고 현재에 올인하자
걱정이 많을수록 현재에 올인해야 하는 이유
현재, 지금 이 순간에 집중하자
매일 습관적으로 생각 없이 하던 일에 다시 집중하자
매일 자동으로 음식을 먹는 일에 집중하자
매일 하는 호흡에 집중해보자
당신의 취미생활에 집중해보자
에필로그_ 떨쳐내려 해도 사소한 걱정이 우리를 괴롭힐 때
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