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저자 : 오타니 노리오, 가타히라 겐이치로
출판사 : 덴스토리
출판년도 : 2015년 10월
분야 : 건강/의학
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기적의 수면법
저자 : 오타니 노리오, 가타히라 겐이치로 / 출판사 : 덴스토리
기적을 일으키는 베개의 힘
저자 : 야마다 슈오리 / 출판사 : 평단
아주 오래된 선물
저자 : 피터 켈터 / 출판사 : 파라북스
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오타니 노리오, 가타히라 겐이치로 지음
덴스토리 / 2015년 10월 / 224쪽 / 13,000원
▣ 저자
오타니 노리오 - 안면(安眠) 의사. 약을 팔지 않는 약사. 일본수면의학협회 이사장. 주식회사 PMC 대표이사. 1965년 도야마 현에서 태어나 도호쿠 약과대학 약학부를 졸업했다. 약사 면허를 취득해 모 대기업 제약회사에서 근무하던 중, 약물 부작용으로 조부를 잃었다. 이때의 충격으로 약 연구를 계속하다가 ‘약으로 사람을 살리는 데는 한계가 있다’는 결론 끝에 제약회사를 퇴직했다. 이후 자연치유를 권유하는 입장으로 돌아섰고, 대체의료 관련 상품 도매와 판매, 향기 요법사 파견 업무를 하는 주식회사 Z-CREST를 설립한다. 2002년에는 ‘따뜻한 수면’을 실천하는 의료기기 제조판매회사ㆍ주식회사 PMC를 설립했다. 현재는 대체의료, 예방의학을 콘셉트로 한 수면의 중요성을 알리기 위해 전국에서 강연 및 상품 보급에 종사하고 있다.
가타히라 겐이치로 - 혈류 상담가. 일본수면의학협회 이사. 골반치료사협회 이사. 일본수면응용의학회 이사. 주식회사 PMC 도쿄지사 대표. 주식회사 홀리스틱 웰니스 대표이사. 1975년 미야기 현에서 태어나 도호쿠 예술공과대학에서 건축ㆍ환경디자인을 전공했다. 10년간 5,000명이 넘는 혈류 상담을 통해 모세혈관의 혈류순환이야말로 건강ㆍ미병(未病)ㆍ병으로 나눌 수 있는 힌트임을 깨닫는다. 또 건강 장수를 위한 효과적 방법이 ‘잠’에 있음을 발견, 그 뒤 누구나 할 수 있는 건강법 ‘따뜻한 수면’을 널리 알리기 위해 정력적으로 활동하고 있다.
▣ Short Summary
세상에는 식사나 운동 등을 통한 건강법이 무척 많지만, 조건에 따라 가능한 사람과 불가능한 사람으로 나뉜다. 환자나 거동이 불편한 사람에게 운동을 하라는 말은 너무 가혹하다. 또 식사 제한을 해야 하는 사람, 너무 비싼 식재료나 영양제를 살 형편이 안 되는 사람, 위장이 나빠 음식을 못 먹는 사람도 있다. 어느 날 문득 ‘잠을 자는 건 누구나 가능한 일’임을 깨달았다. 잠자는 걸 깜빡하거나 잠자는 게 귀찮아서 안 잔다는 사람은 없다. 잠을 안 자고 살 수 있는 사람은 세상에 없다. 그래서 ‘잠을 자며 건강한 몸을 만들 수는 없을까?’ 하는 생각에 그 방법을 찾기 시작했다.
오랜 세월에 걸친 연구와 실험을 통해 찾아낸 최고의 건강법이 바로 ‘따뜻한 수면’이다. 따뜻한 수면은 일상에서 부담 없이 실천할 수 있으며, 누구나 할 수 있는 가장 간단하고 가장 쉬운 건강법이다. 갓난아이부터 학생, 주부, 사업가, 노년층은 물론 병으로 누워 지내는 고령자까지 누구나 오늘부터 시작할 수 있다. 건강하고 즐거운 인생을 살다가 고통스럽지 않은 최후를 맞이하고 싶다면 ‘잠자는 습관’부터 바로잡아야 한다.
▣ 차례
머리말_ 건강한 삶ㆍ평온한 죽음을 결정짓는 열쇠, ‘잠자는 습관’
프롤로그_ 낫지도 않고 죽지도 못하는 현대 의료
따뜻한 수면 체험담 1_ 류머티즘 수치가 6개월 만에 마이너스가 되다!
Part 1 건강하게 오래 살자
1 건강하게 살다 훌쩍 세상을 뜨고 싶다면
2 건강하게 장수하는 사람은 백 명 중 네 명뿐
3 건강 장수의 키워드는 ‘혈류’와 ‘수면’
4 모세혈관의 혈류가 건강을 좌우한다
5 좋은 잠을 못 자면 절대 건강할 수 없다
따뜻한 수면 체험담 2_ 자는 동안 주름이 사라졌어요!
Part 2 자는 것만으로 건강해지는 이유
1 일생의 ⅓을 왜 잠으로 소비할까?
2 가장 이상적인 수면시간은 7시간 반
3 노화와 질병을 예방하는 멜라토닌은 잠잘 때 분비된다
4 잠을 자야 기억이 정리되고 머리 회전이 빨라진다
5 몸의 기능을 통제하는 시계유전자
6 체내시계가 스포츠 성적도 좌우한다
7 세 사람 중 한 명은 수면 장애
8 불면증이 암을 부른다
9 만병의 근원인 당뇨병, 질 좋은 수면으로 예방한다
10 잠이 부족하면 우울증에 잘 걸린다
11 잠을 잘 자기만 해도 날씬해진다
12 수면 부족은 치매로 이어진다
13 체온이 높아야 장수할 수 있다
14 ‘따뜻한 수면’이 병에 걸리지 않는 몸을 만든다
따뜻한 수면 체험담 3_ 20년 묵은 후유증이 사라졌어요!
Part 3 혈액순환이 건강을 좌우한다
1 모세혈관은 건강을 비추는 거울
2 혈류 개선에 대한 오해
3 건강한 혈관을 만드는 세 가지 관점
4 혈액의 질이 나쁘면 혈액 정체 현상이 일어난다
5 자율신경의 균형이 무너지면 면역력이 떨어진다
6 혈관이 탄력성을 잃으면 동맥경화가 온다
7 병의 근원은 혈액순환에 있다
8 혈액의 중요한 역할 ‘체온 조절’
9 정맥에 고인 혈액을 심장으로 돌려보낸다
10 혈액의 질은 수면 중에 결정된다
따뜻한 수면 체험담 4_ 잠을 잘 잤을 뿐인데 다이어트에 성공!
Part 4 몸도 마음도 건강한 100세가 되는 수면법
1 ‘건강하게 장수할 수 있는 수면’을 실천해보자
2 몸을 따뜻하게 하고 잔다
3 햇빛을 적극적으로 쐰다
4 잠자기 1시간 전에는 형광등을 끈다
5 커튼은 10㎝ 열어두고 잔다
6 낮잠을 자지 않는다
7 밤에는 샤워를 하지 않는다
8 아침에는 콩을 먹는다
9 저녁식사는 오후 8시 안에 끝낸다
10 식사는 날채소부터 먹는다
11 오늘부터 ‘한 그릇 더’는 그만!
12 찬물을 너무 많이 마시지 않는다
13 운동은 저녁에 한다
14 근육운동보다 ‘떨기 운동’
15 웃는다
16 언제 어디서나 심호흡 세 번
따뜻한 수면 체험담 5_ 치매를 앓던 아버지가 이름을 기억해내다!
Part 5 전문가ㆍ저명인사의 증언: ‘따뜻한 수면’이 건강수명을 늘린다
1 저체온은 만병의 근원, 수면 중 체온 저하를 막아라
2 따뜻한 수면은 아이의 뇌를 성장하게 한다!
3 원적외선이 수면의 질을 높인다
4 스트레스 때문에 생기는 수면 장애를 해결하는 방법
5 통증의 악순환을 끊어낸 따뜻한 수면
6 따뜻한 수면으로 뛰어난 긴장 완화 효과를 보다
7 에어컨이 쌩쌩한 여름, 추운 겨울에도 냉증 없이 지내다
8 잠을 푹 자면 다음 날 플레이가 다르다
9 과학적으로 검증된 가장 신비한 건강법
맺음말_ 따뜻한 수면이 사회를 구한다
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