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저자 : 충페이충
출판사 : 미디어숲
출판년도 : 2022년 09월
분야 : 자기계발
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심리학이 분노에 답하다
저자 : 충페이충 / 출판사 : 미디어숲
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충페이충 지음
미디어숲 / 2022년 9월 / 288쪽 / 17,800원
▣ 저자 충페이충
응용심리학 석사를 받은 후 심리 상담사와 전문 강사로 활동해 왔다. 오랜 기간 베이징, 상하이, 선전 등 도시에서 ‘자아 성장 워크숍’, ‘OH 카드 잠재의식 탐색 워크숍’ 등 심리 치유 과정을 개설하여 수만 명의 사람들에게 심층 치료를 제공했다. 주요 저서로는 『감정이 상처가 되기 전에』, 『당신 자신을 허락하라』, 『자아 성장의 힘』 등이 있다.
▣ 역자 권소현
중앙대학교 국제대학원 한중통번역학과를 졸업한 후 현대자동차 통번역사로 근무했다. 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 중국어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『심리학이 불안에 답하다』, 『세계의 리더들이 논리학을 배우는 이유』 등 다수가 있다.
▣ Short Summary
분노는 우리에게 익숙하고도 낯선 감정이다. 분노는 거의 매일 우리와 함께하기에 익숙한 감정이다. 불같이 화내며 분노하는 사람이 있는가 하면, 어떤 사람은 말수가 줄고 냉랭해진다. 어떤 방식으로 분노를 드러내든, 분노는 우리 마음속에서 자주 일어난다. 나 역시 분노라는 감정을 절제하지 못하거나 표출하지 못할 때가 있다. 그래서 나 자신에게 그 이유를 물어본 결과, 그 배후에는 내가 몰랐던 놀랍고도 풍부한 세상이 있었다. 그렇다면 분노의 근원은 무엇일까? 무엇 때문에 사람들은 분노할 때 당연하다고 생각할까? 사실 분노 뒤에는 다음 6가지의 원인 감정이 숨어 있다.
① 분노는 심판이다: 상대방이 나의 기준이나 규칙에 어긋날 때 분노한다.
② 분노는 기대다: 자신의 요구나 기대가 좌절될 때 상대방에게 분노한다.
③ 분노는 자기 요구다: 분노는 다른 사람에게 요구하는 것처럼 보이지만 사실은 자신을 향한 요구다. ④ 분노는 감정의 연결이다: 분노할 때 그 배후에는 억울함, 두려움, 무력감 등의 감정이 존재한다. ⑤ 분노는 두려움이다: 사람들이 분노하는 이유는 그렇게 해야 위험을 피한다고 생각하기 때문이다. ⑥ 분노는 사랑이다: 상대방을 위해 많은 것을 바친 만큼 상대방도 나에게 많은 것을 바치길 바란다.
사실 분노는 나쁜 것이 아니다. 우리에게 필요한 것은 분노를 억누르거나 충동적으로 분출하는 것이 아니라 자신의 분노를 이해하는 것이다. 이해야말로 변화를 이끄는 최고의 길이다. 분노가 지나간 후 혼자 있을 때 복기하고 돌이켜보면서 자신에게 왜 분노했는지 물어보자. 성장은 무지에서 깨달음을 거쳐 통찰까지 가는 과정이다. 변화는 단일한 시각에서 다원화된 시각으로의 전환이다. 변화를 바란다는 의미는 반드시 다르게 해야 한다는 것이 아니라 다르게 해도 된다는 뜻이다. 분노를 새롭게 인지하면 선택 사항이 하나 더 늘어난다. 단순히 분노를 억누르는 것이 아니라 더 심층적인 측면에서 분노를 해결할 수 있다.
당신은 분노할 자유가 있다. 분노할 자유란 분노를 생각하고 분노를 억누르고 분노를 분출하고 분노를 이용할 수 있다는 말이다. 이 책에서 나는 ‘내 마음속 분노 살펴보기’와 <분노 분석표>를 통해 사람들이 자신의 분노를 새롭게 인식하고 분노를 이해할 수 있도록 돕는다. 이 책은 주로 타인을 향한 분노에 대해 다룬다. 하지만 자신에 대한 분노도 같은 원리이므로 유추를 통해 자신의 분노에 대해 생각해 보기를 바란다.
▣ 차례
들어가며 _ 익숙하고도 낯선 감정, 분노
1장 분노를 이해하면 인생이 달라진다
분노에 대처하는 4가지 방식 / 사람들이 분노를 억누르는 이유
분노를 참을 수 없을 때 / 분노는 무언가 잘못됐다는 신호
2장 라벨링에 따라 분노가 올라온다 _ 분노는 심판이다
나의 해석에 따라 감정이 결정된다 / 설명하지 않으면 화가 난 이유를 모른다
구체적으로 표현하면 오해가 사라진다 / 당신이 틀렸기 때문에 나는 분노한다
분노를 정당화하기 위한 전면 부정 / ‘나의 규칙이 진리’라는 데서 비롯된 분노
차이를 해결하는 방법
3장 과잉 기대가 불러온 분노 _ 분노는 기대다
기대가 크면 분노를 불러일으킨다 / 분노 속에 숨겨진 미움
상대를 미워하면서 가치감을 느낀다 / 나를 화나게 한 문제가 더 중요하다
문제가 중요할까, 관계가 중요할까? / 다른 사람을 심판하는 거대한 쾌감 / 마음 성장 3단계
4장 상대방을 향한 요구는 나에 대한 요구다 _ 분노는 자기 요구다
분노가 일어나는 공식 / 서로 다른 관점이 화를 부른다
까다로운 자기 요구의 4가지 특징 / 적절한 포기의 황금 비율
대부분 자신의 그림자를 숨긴다 / 즐거울 수 있는데 왜 화가 나겠는가 / 나를 재정의하다
5장 내가 울적하면 너도 울적해야 해 _ 분노는 감정의 연결이다
내가 즐겁지 않으니 당신도 즐거우면 안 돼 / 분노는 상처를 포장한다
분노는 바이러스처럼 감정을 전달한다 / 상대방의 감정이 나와 같아졌을 때
부정적인 감정은 부모에 대한 충성이다
6장 걱정이 분노로 표출된다 _ 분노는 두려움이다
이성적일수록 쉽게 분노한다 / 나를 통제하지 않으면 폭발하고 말 거야 / 걱정을 분노로 표현한다
자동적 사고의 고리를 끊어라 / 분노는 피곤함과 관련이 있다 / 현재까지 이어진 유년기의 두려움
7장 헌신할수록 쉽게 분노한다 _ 분노는 사랑이다
사랑받고 싶어서 분노가 생긴다 / 수시로 요구한다면 관계는 흔들린다
분노를 유발하는 헌신하는 마음 / 나를 사랑하는 첫걸음, 인위적 헌신을 멈추자
어린 시절에 만들어진 결핍감 / 자기 사랑을 위한 궁극적인 해답
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