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저자 : 폴 해머니스 외
출판사 : 전략시티
출판년도 : 2015년 05월
분야 : 자기계발
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하버드 마음 강좌
저자 : 폴 해머니스 외 / 출판사 : 전략시티
거절의 힘
저자 : 제임스 알투처 외 / 출판사 : 홍익출판사
세상을 열어 주는 혁명가의 말
저자 : 체 게바라 외 / 출판사 : 스타북스
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폴 해머니스 외 지음
전략시티 / 2015년 5월 / 325쪽 / 16,000원
▣ 저자
폴 해머니스 - 하버드 의과대학 정신과 교수이자 하버드 의과대학 부속 매사추세츠 종합병원 정신과 의사, 뉴튼 웰슬리 병원 소아청소년정신과 의사로 근무하고 있기도 하다. 정신과 전문의로서 성인은 물론 소아와 청소년들에게 많은 도움을 주고 있다. 특히 해머니스 박사는 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)전문가로서 지난 10여 년간 두뇌와 행동에 관한 연구를 활발하게 진행해 왔고, ADHD를 주제로 미국 내외의 의사들, 정신 건강 전문가들, 교육자들, 가족들에게 강연을 해왔다.
마거릿 무어 - 메그 코치라고도 불리는 건강과 행복 분야의 코칭 전문가. 하버드 의과대학 부속 맥린 병원 코칭연구소 소장이며, 하버드 의과대학 부속 스폴딩 병원 생활습관의학연구소 설립 고문이다. 8천 명 이상의 코칭 전문가를 육성한 교육 기관인 웰코치를 설립하여 운영하고 있으며, 코칭 전문가로서 지금까지 수천 명을 변화와 성장으로 이끌어왔다. <허핑턴 포스트>와 <사이콜로지 투데이>에 기고하고 있기도 하다.
존 행크 - 뉴욕 공과대학에서 작문과 저널리즘을 가르치고 있다. <뉴욕타임스>, <뉴스데이> 등에 기고하고 있고, <러너스월드> 객원 편집자로 활동 중이다. 『세상에서 가장 멋진 레이스』 등 8권의 저서가 있다.
▣ 역자
서영조 - 한국외국어대학교 영어과와 동국대학교 대학원 연극영화과를 졸업했다. 영어권 도서들과 부산국제영화제를 비롯한 여러 국제영화제의 출품작 번역가로 활동 중이다. 번역한 책으로는 『철학을 권하다』, 『공간이 마음을 살린다』, 『브레인 룰스』, 『디퓨징 : 분노 해소의 기술』, 『탁월한 아이디어는 어디서 오는가』, 『바잉 브레인』, 『내가 말하는 진심, 내가 모르는 본심』, 『대립의 기술』, 『음식 없이 나를 위로하는 50가지 방법』, 『우리는 꼬리치기 위해 탄생했다』 등 다수가 있다.
강영화 - 고려대학교 생물학과를 졸업했다. 동대학원에서 미생물학으로 석사 학위를, 분자생물학으로 박사 학위를 취득했다. 질병관리본부 국립보건연구원에서 근무했다.
▣ Short Summary
지식의 중요성이 나날이 증가하는 정보화의 시대, 새로운 기술과 혁신의 등장으로 펼쳐진 멀티태스킹의 시대가 우리 앞에 다가와 있다. 지구촌이 하나가 된 듯한 세상은 한층 더 복잡해져 가고, 점점 더 빨라져 가는 변화의 물결이 정신을 못 차리게 한다. 더구나 저성장으로 인한 불황의 늪은 우리를 불안하고 초조하게 만들고 있다. 그러다 보니 우리는 점점 더 산만해져 간다. 뭔가를 해야 한다며 바쁘게 하루하루를 정신없이 보내지만, 실상 결과는 아무 것도 한 게 없이 성공도 행복도 멀어져 간다.
이 책은 어느 하나에도 온전히 집중하기 힘든 산만함의 시대에 삶의 질서와 여유를 되찾아주는 6단계 마음 관리법을 소개한 책이다. 지금 우리가 지나치게 산만한 것은 틈만 나면 울리는 문자, SNS, 상사의 독촉, 인터넷 기사 때문일까? 저자는 단연코 아니라고 강조하며, 외부의 환경이 우리를 산만하게 만드는 것이 아니라 스스로 세상 돌아가는 소리에 마음이 흐트러지기 때문이라고 역설한다.
그럼 산만함에서 벗어나 지혜로운 여유를 누리기 위해서 어떻게 해야 하는 것일까? 저자들은 그 해답이 무한한 잠재력을 지닌 우리의 마음에 있다고 강조한다. 구체적으로 이 책에서는 하버드 의과대학 정신과 교수이자 정신과 의사인 폴 해머니스가 다양한 사례를 통해 문제를 진단하고 어떻게 해야 하는지 설명하며 변화의 계기가 될 수 있는 씨앗을 뿌리고, 그런 뒤, 코칭 전문가인 마거릿 무어가 그 변화를 실행하는 과정을 안내하며 구체적이고 실행 가능한 조언을 들려준다.
한편 저자들은 자꾸만 깜빡깜빡 잊어버리지 않고, 더 잘 집중하고, 산만함에서 벗어나기 위한 방법으로, 중요한 뇌 기능에 따라 분류한 6단계 마음 관리법 - 격양된 감정을 다스리기, 주의력을 유지하기, 멈추어야 할 때 제동을 걸기, 작업 기억 능력을 향상시키기, 유연하게 방향 전환하기, 통합적으로 실행하기 - 을 제시하고 소개한다.
▣ 차례
추천사 / 서론_ 하버드 마음 강좌로의 초대
1장 해머니스 박사의 조언 - “당신의 마음은 변화할 준비가 되어 있다”
당신의 뇌도 과부하 상태일 수 있다
인지적인 문제들도 예방하고 개선할 수 있다
흐트러진 마음에 질서를 세워주는 마음 관리의 법칙
2장 메그 코치의 조언 - “행동이 마음을 바꾼다”
당신이 변화의 주체다 / 우선순위를 분명히 하라
변화를 위한 여정의 연료인 ‘동기’를 부여하라
변화하려는 이유가 변화하지 않으려는 이유보다 많아야 한다
변화에 도전할 용기를 가져라
과학자의 마음으로 변화 과정을 판단하라
자신의 강점을 확인하라 / 긍정의 힘을 길러라
변화를 도와줄 지원군을 확보하라
변화의 결과를 구체적으로 상상하라
3장 하버드 마음 관리법 - 1. 격앙된 감정을 다스려라
느끼는 뇌, 생각하는 뇌
당신의 뇌는 격앙된 감정도 통제할 수 있다
‘무엇에 대해 생각하느냐’가 중요하다
표면 아래 숨어 있는 화를 관리하라
당신도 할 수 있다 / 메그 코치의 조언
4장 하버드 마음 관리법 - 2. 주의력을 유지하라
주의력의 용량과 지속 시간에는 한계가 있다
주의 집중의 2가지 유형
뇌의 주의 집중 시스템은 불균형 상태에 빠질 수 있다
목표 지향적 주의 집중을 강화하라
메그 코치의 조언
5장 하버드 마음 관리법 - 3. 멈추어야 할 때 제동을 걸어라
억제당하지 말고 스스로 통제하라
억제적 통제력에 대한 다양한 연구들
삶은 ‘진행’ 아니면 ‘정지’처럼 간단하지 않다
메그 코치의 조언
6장 하버드 마음 관리법 - 4. 작업 기억 능력을 향상시켜라
정보를 가공하는 작업 기억이 중요하다
작업 기억의 과학
메그 코치의 조언
7장 하버드 마음 관리법 - 5. 유연하게 방향을 전환하라
관심과 행동을 유연하게 전환할 수 있어야 한다
방향 전환의 과학
멀티태스킹이라는 거짓 신화
멀티태스킹을 버려라
메그 코치의 조언
8장 하버드 마음 관리법 - 6. 통합적으로 실행하라
잠재력을 극대화시키는 뇌의 연결망
인간 두뇌 연결 지도 규명 프로젝트
메그 코치의 조언
사례: 업무 과부하로 정신을 차릴 수 없는 슈퍼맘
사례: 산만한 일상 속에 건강과 가정의 평화를 잃어가는 직장인
당신도 질서 있는 삶을 살 수 있다
9장 산만함이 넘쳐나는 미래가 오고 있다
미래와 대면할 준비가 되어 있는가?
메그 코치의 마지막 조언
부록_ 한눈에 보는 마음 관리의 법칙 / 산만함의 대표 유형 10가지와 그 해결책
주석
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