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저자 : 구보타 기소
출판사 : 한스미디어
출판년도 : 2011년 09월
분야 : 자기계발
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굿모닝 시크릿
저자 : 구보타 기소 / 출판사 : 한스미디어
잡동사니 증후군
저자 : 마이크 넬슨 / 출판사 : 큰나무
생각 꺼내기 연습
저자 : 야스다 요시오 / 출판사 : 라이온북스
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구보타 기소 지음
한스미디어 / 2011년 9월 / 220쪽 / 12,000원
▣ 저자 구보타 기소
의학박사. 교토대학교 명예교수이며 일본복지대학교 교수를 지냈다. 교토대학 영장류연구소 교수 및 같은 연구소 소장을 역임했다. 인간의 대뇌 연구에 힘써서 수많은 업적을 남겼다. 매일 달리기를 실천하여 세계적으로 '달리는 대뇌생리학자'로 유명하다. 지은 책으로 『뇌를 탐험한다』, 『달리기로 머리가 좋아진다』, 『손의 구조와 뇌의 발달』 등이 있다.
▣ 역자 김정환
건국대학교 토목과를 졸업하고, 일본외국어전문학교 일한통역과를 수료하였다. 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획과 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로 『서브프라임 크라이시스』, 『세계 머니버블의 붕괴가 시작됐다』, 『미국경제의 종말이 시작됐다』, 『차트의 기술』, 『A4 1장으로 끝내는 업무기술』, 『최강팀장의 현장대화법』, 『세렌디피티의 법칙』, 『무조건 이기는 말싸움의 기술』, 『CEO의 메모』, 『교양경제학』, 『부자들의 에너지』, 『돈 잘 버는 회사들이 선택한 원가기획 테크닉』, 『대공황 이후의 세계』, 『조지 소로스』, 『회사가 원하는 1등 인재』, 『돈의 교양』, 『도쿄, 그 이자까야 좋더라』, 『아이폰과 트위터로 최강회사 만들기』 등 다수가 있다.
▣ Short Summary
최신 뇌 과학 연구에서는 '인간에게 최적의 수면 시간은 하루 총 7시간'이라는 사실이 밝혀졌다. '아침형 인간'이 되고 싶어하는 사람들을 보면 일어나는 시간에 너무 집착한다는 느낌이 든다. '평소보다 한두 시간 일찍 일어나면 그동안 하고 싶어도 시간이 없어서 하지 못했던 일들을 할 수 있어 단시간 수면으로 아침 시간을 확보하는 것이야말로 불가능을 가능하게 하는 마법의 습관이야!'라고 믿고 있는 사람도 있을지 모른다.
그러나 억지로 일찍 일어난다고 해도 머리가 멍하고, 수면 부족으로 오후에 졸음이 몰려온다면 오히려 업무 효율이 떨어지지 않을까? 뇌는 자신이 '기분 좋다'고 느낄 때 활성화된다. 전날의 피로를 남기지 않는 기분 좋은 수면과 건전한 밤 시간 활용이야말로 효율적인 '아침 활용'을 가능하게 하는 '아침형 인간'의 기본 전제조건이다.
이 책에서는 '아침형 인간'이 되기 위해 필요한 일상적인 습관과 뇌 과학적으로 올바른 수면에 대해 최신 뇌과학 연구의 성과를 바탕으로 알기 쉽게 소개하고 있다.
▣ 차례
프롤로그
Part 1. 충분한 수면과 규칙적인 운동
1장. 잠만 제대로 자도 아침이 달라진다
01. '평균 7시간 수면'이 정답이다 / 02. 4시간 수면을 계속하면 수명이 단축된다
03. 수면 리듬을 파악하면 숙면을 취할 수 있다 / 04. 잠자는 동안에도 공부할 수 있다
05. 숙면을 위해서는 부지런히 몸을 움직여야 한다
06. 잠을 충분히 자지 않으면 정상적인 두뇌 활동이 어렵다
07. 수면 시간이 4시간 이하인 사람은 비만일 가능성이 높다
08. 남자와 여자의 수면 리듬은 다르다 / 09. 상쾌한 아침을 위해서는 '취침 전' 습관이 중요하다
2장. 규칙적인 운동이 필요하다
10. 즐거운 기분으로 뛰어라 / 11. 조깅 1년만 하면 저절로 살이 빠진다
12. 꾸준히 달리면 쾌감을 맛볼 수 있다 / 13. 운동은 신체뿐만 아니라 성격과 발상도 바꾼다
14. 되도록이면 밤에 30분 정도 달리는 것이 좋다
15. 생각을 하면서 달리면 좋은 아이디어가 떠오른다 / 16. 포기하지 말고 계속 도전해라
17. 조깅이 힘들다면 가벼운 산책도 좋다
'뇌 과학 할머니'의 아침 칼럼 ①
Part 2. 아침 습관과 좋은 음식
3장. 아침을 시작하는 좋은 습관
18. 기분 좋은 뇌로 만드는 기상 습관 / 19. 일단 움직여서 워킹 메모리를 활성화시키자
20. '쾌감 보상 시스템'으로 아침을 쾌적하게 시작하자 / 21. '쾌감 보상 시스템'을 과신하지는 말자
22. 좀처럼 고치기 어려운 '나쁜 습관'을 고치는 방법
4장. 똑똑한 뇌를 만드는 브레인 푸드
23. 머리 회전이 좋아지는 6가지 '브레인 푸드'를 섭취하자
24. 최고의 아침 식사는 '콩, 된장국, 카레' / 25. 건강하게 오래 살고 싶다면 소식해라
'뇌 과학 할머니'의 아침 칼럼 ②
Part 3. 스트레스 해소와 실천 노하우
5장. 스트레스를 해소하라
26. 남자와 여자는 스트레스 해소법이 다르다 / 27. 스트레스가 계속되면 병에 걸릴 위험이 커진다
28. 인간은 스트레스에 대항하는 능력을 갖추고 있다 / 29. 해마가 파괴되면 기억력이 저하된다
30. 만성적인 스트레스는 뇌에 손상을 입힌다 / 31. 스트레스는 사회적 상황과 밀접한 관계가 있다
32. 인간관계가 좋은 사람이 건강하다 / 33. 뇌를 활성화시키려면 '자존감'을 키워라
34. 운동은 건강한 생활 습관의 열쇠다
6장. 도전하고 실천하라
35. 아무런 도전도 하지 않으면 뇌가 심하게 나빠진다 / 36. 골치 아픈 일은 아침 일찍 처리해라
37. 몸가짐에 신경 쓰면 전두극이 활성화된다
38. 뇌를 효율적으로 활성화시키려면 뇌의 리듬을 활용하라
39. 조용한 아침에는 되도록 귀를 사용하라
'뇌 과학 할머니'의 아침 칼럼③
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