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저자 : 김광호
출판사 : 코바나
출판년도 : 2012년 04월
분야 : 자기계발
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성공한 리더들을 사로잡은 명상코칭
저자 : 김광호 / 출판사 : 코바나
1분안에 행복해지는 명상 테라피 365
저자 : 마르커스 브레이브룩 / 출판사 : 베이직북스
무엇이 되기 위해 살지 마라
저자 : 백지연 / 출판사 : 알마
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김광호 지음
코바나 / 2012년 4월 / 310쪽 / 14,000원
▣ 저자 김광호
서울대학교 경영학과를 졸업하고 서울대학교 대학원에서 경영학 석사, 숭실대학교 대학원에서 경영학 박사학위를 받았다. 한국과 미국에서 공인회계사 자격을 취득했으며 삼일회계법인에서 20여 년 동안 근무했다. 1996년 명상과 인연을 맺은 이후 마음을 밝히는 노력을 꾸준하게 해오고 있다. 현재는 조우Corp.대표로서 비즈니스 전문코치로 활동 중이다. 아울러 숭실대학교 겸임교수, IGL 전임교수 및 수석코치, 코바나컨텐츠 고문, 여러 영리법인 및 비영리법인의 사외이사로서도 활동하고 있다. 저서로 『마음코칭』, 『HR성과관리』, 『녹색성장을 위한 기업의 의무』, 『무관심 아빠의 미국대학 보내기』 등이 있다.
▣ Short Summary
리더들은 늘 바쁘다. 자기가 맡은 업무도 처리하고 책임져야 하며, 자신이 맡은 조직과 사람도 관리해야 한다. 그러면서도 좋은 성과를 내야 한다. 이렇게 리더들에게 요구되는 기대 수준이 상당히 높기 때문에 성과에 대한 압박과 스트레스가 적지 않다. 리더로서 여러분은 현재의 내 모습을 더 바람직하게 바꿔 주는 열쇠가 분명 마음 안에 있다는 것을 잘 알고 있을 것이다. 성찰을 통해 리더인 나의 마음과 행동이 먼저 변해야 함께 일하는 조직원들이 변하고, 더 나아가 전체 조직이 변한다는 사실을 이미 많은 경험을 통해 터득하고 있으리라 생각한다. 모든 것은 마음이 만드는 것, 다시 말해 마음이 성공과 행복의 열쇠이다. 그렇다면 우리가 원하는 방향으로 마음을 움직이려면 어떻게 해야 할까?
많은 리더들이 육체의 건강을 위해 매주 일정 시간 운동을 한다. 그와 마찬가지로 정신 건강을 위해서도 눈에 보이지 않는 마음의 근육을 단련시켜야 한다. 마음도 육체와 마찬가지로 훈련과 연습을 통해 튼튼해질 수 있기 때문이다. 이렇게 마음의 근육을 단련시키는 데 가장 좋은 운동 중 하나가 바로 명상이다. 이 책은 명상에 코칭을 접목해서 리더들이 자기 수련뿐만 아니라 조직과 그 구성원들을 효과적으로 이끌어나갈 수 있는 리더십을 극대화시킬 수 있도록 했다.
이 책에서 제시하는 명상코칭을 생활 속에서 습관화할 수 있다면 자기 성찰을 통해 자신의 내면을 들여다보고 스스로 변화하는 힘을 기를 수 있을 것이다. 또한 함께 일하는 사람들과 보다 잘 소통할 수 있을 것이다. 명상코칭의 내용 중에서 가장 중요한 한 가지를 뽑으라 한다면 '알아차리기'이다. 현재에 충실하면서 매 순간 자신의 마음을 알아차리는 훈련이야말로 자신과 세상을 있는 그대로 바라볼 수 있는 힘을 제공한다. 누구나 악몽을 꾼 경험이 있을 것이다. 악몽을 꾸는 그 당시에는 힘들지만 꿈에서 깨어나면 별것 아니다. 그런데 악몽을 꾸는 중에 그것이 단지 꿈이라는 것을 알아차리면 어떻게 될까? 악몽이 진행되다가 바로 끝날 것이다. 현실에서도 비슷하다. 분노, 두려움, 어리석음의 감정이 일어나도, 그것을 곧바로 알아차리면 그 감정에 쉽게 휩쓸리지 않을 수 있다.
▣ 차례
1. 나를 알아차리는 명상코칭
성공한 리더들의 고민 / 생각을 알아차리면 길을 잃지 않는다
명상코칭은 왜 필요한가 / 알아차리기를 통해 나를 들여다본다
2. 내 몸 알아차리기
호흡은 나를 깨우는 위대한 스승 / 호흡의 물결을 조용히 바라본다
사례1: 호흡만 알아차려도 세상이 달라 보여요
3. 생각 알아차리기
알아차리고 바라보면 곧 사라진다 / 감정에 이름 붙여주기 / 학습의 4단계
행동으로 연결하기 / 건포도 한 알로 조급함을 늦춘다
사례2: 이름 붙이기를 통해서 무기력증에서 벗어났어요
4. 감정 알아차리기
잘못된 감정이란 없다 / 몸을 사용해 감정 털어내기
욕망을 멋지게 표현하기 / 알아차리기를 통한 명상 치료
사례3: 나도 모르게 다른 사람의 마음에 상처를 주고 있었어요
5. 관조하기와 몰입하기
관조하기 / 의자 바꿔 앉아보기 / 관조와 몰입은 동전의 양면
감정의 채널 바꾸기 / 있는 그대로 수용하기
지도는 실제 영토가 아니다 / 지금 이 순간에 충실하기
사례4: 알아차리기를 연습하니 분노와 원망이 가라앉네요
6. 경청하기
알아차리면서 경청하기 / 경청의 4단계
공감을 잘하려면 두 개의 마음이 필요하다 / 생활 속에서 경청을 실천하는 방법
사례5: 내 생각을 알아차리니 다른 사람들 말이 들리네요
7. 질문하기
알아차리면서 질문하기 / 닫힌 질문과 열린 질문
질문을 잘게 나눠서 한다 / 코칭 대화에서 사용하는 질문들
사례6: 질문을 통해 새로운 깨달음을 얻을 수 있었어요
8. 인정하기와 칭찬하기
알아차리고 칭찬하기 / 아부와 칭찬은 자연스러운 반응
현명한 사람은 짧게 말한다 / 자기 자신을 인정하는 연습
사례7: 장점에 집중하니 그 사람을 어떻게 쓸지 보이더군요
9. 꿈과 목표 세우기
자신의 핵심 가치를 알아야 한다 / 시련과 죽음에도 목적이 있다
목표를 설정하는 5가지 원칙 / 가슴 뛰는 일을 찾아라
사례8: 목표를 새롭게 세우니 열정도 다시 샘솟네요
10. 삶의 균형 잡기
알아차리면서 선택하기 / 나만의 삶의 수레바퀴를 돌리자
변화를 원한다면 진실을 말해야 한다 / 내가 존재하는 것이 감사의 시작
놓아버려라. 그곳에 답이 있다 / 알아차리기를 통해 마음의 근육을 키운다.
사례9: 직장에서도, 집에서도 행복해지는 법을 찾았어요
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